Étirements après le sport : ce qu'ils font vraiment

Sun, 05 Jul 2026 03:54:27 +0000

S’étirer après le sport améliore la souplesse et marque le retour au calme, mais n’efface pas les courbatures et ne répare pas les muscles. La science est nette : le vrai bénéfice se joue sur l’amplitude articulaire et la détente, pas sur la récupération. Maintenir chaque position 30 secondes sur un muscle encore chaud reste la bonne méthode.

Ce que les étirements post-effort changent (et ne changent pas)

Pendant des décennies, s’étirer en fin de séance était présenté comme le remède anti-courbatures. Les données récentes démolissent cette croyance. La revue Cochrane de Herbert et ses collègues, publiée en 2011, a compilé les essais contrôlés disponibles : s’étirer avant, après, ou avant et après l’effort ne réduit pas les douleurs musculaires retardées ni le risque de lésion.

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