Comment récupérer après une séance de sport intense

Mon, 08 Jun 2026 05:21:39 +0000

Récupérer après une séance de sport intense repose sur cinq leviers : dormir 7 à 9 heures, apporter 20 à 30 g de protéines avec des glucides dans les 30 minutes, réhydrater à 150 % des pertes, bouger en récupération active et gérer les courbatures. Le corps se reconstruit pendant le repos, pas pendant l’effort.

Pourquoi la récupération conditionne la progression

L’entraînement crée des micro-lésions dans les fibres musculaires. La réponse inflammatoire qui suit sensibilise les terminaisons nerveuses, ce qui explique les courbatures retardées. La reconstruction, plus solide qu’avant, se produit pendant les heures et les jours de repos. Négliger cette phase mène à la stagnation, puis au surentraînement.

Sommeil on FCEblique

Comment récupérer après une séance de sport intense

Pourquoi la récupération conditionne la progression